[...] Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, [...]
Cokta - bardzo dobry wybór, wydaje mi się że tak dobrze ogarniesz walka;) stójka później będzie mocna co się przyda bo wydaje mi się że na treningach mma to właśnie stójki mało się robi W amatorce naprawdę dużo można osiągnąć no i gdzieś Cię muszą zauważyć;) zobaczymy jak to będzie, jak zdrowie dopisze i pieniędzy nie zabraknie to mam nadzieję coś [...]
ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]
[...] 3 serie po 20 -15 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 serii po 20 powt. PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie (12-10-8-6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie wąsko razem 3 serii 12-10-8 5. "Martwy ciąg" 4 serii 12-10-8-6- BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]
elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] łączenia elementów (combo) i płynność przechodzenia między elementami (flow). REGULAMIN SIŁÓWKA - PULL UP (w dwóch kategoriach wagowych – DO 80 KG / PONAD 80 KG) • Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg na pasie Wykonanie – Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem (nachwyt, lub podchwyt). Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym [...]
Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych [...]
PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]
Podciąganie ciężko szło, czułem się jakoś słabiej dziś dopiero pozniej sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg [...]
Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]
[...] 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p -31 kg x 8p -36 kg x 8p -40 kg x 8p -40 kg x 6p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p + 5kg - 5,3 - nachwyt - 5,3 - chwyt młotkowy - 5,3 - podchwyt - 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,3 [...]
[...] x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p -31 kg x 10p -36 kg x 10p -41 kg x 10p -43 kg x 10p -43 kg x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 49p (+ 5kg ) - 5,5 - nachwyt - 8,7 - chwyt młotkowy - 10 - podchwyt - 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7 - [...]